关爱，从了解开始。

10月10日是世界精神卫生日。1992年，世界精神卫生日由世界心理卫生联合会发起，该组织是一个联合了150多个国家的全球性心理卫生机构。世界精神卫生日是用来在全球范围内提升心理卫生教育，增强心理卫生意识的一天。

世界卫生组织对健康的定义是：健康是躯体、精神以及社会交往方面的完美状态。精神疾患已成为影响人类健康的最大危害之一。精神病患者已达1600多万，精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。

2021年世界精神卫生日的主题

2021年9月7日，国家卫生健康委印发通知，明确我国今年10月10日世界精神卫生日宣教活动的主题为“青春之心灵 青春之少年”，要求各地关注青少年心理健康工作，通过多种途径的宣传教育，帮助青少年掌握心理健康相关知识，提升心理调适能力；协助家长树立科学的教育理念，帮助青少年正确认识、处理碰到的情绪问题。

走出心理困扰的通用方法

亲爱的小杏仁们，在漫漫的从医路上，我们有着来自不同方面的心理困扰，但我们总要学会治愈自己，懂得这些方法，让我们做自己的“心理医生”。

1.运动是改善心理困扰的法宝

《黄帝内经·素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”“形”指人的生理，“神”指人的心理。运动有利于改善情绪，可以提高自我效能感，有利于人们改变消极的自我概念。运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。

2.接纳不完美的自己

我们知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，因此，造就了不一样的我们，我们总觉得越长大越孤单，事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，我们必须要学会接受人生的不完美。人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。

3.换种思维方式生活

我们总是抱怨生活的压力太大，习惯面无表情的生活，我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同，所以，日常生活中要学会换一种思维看待问题，我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的优点，交往过程中也要学会尊重和换位思考。心中有阳光，哪里都温暖！

4.理解痛苦和快乐都是生活的常态

就生命的本质而言，叔本华所说：“痛苦是生命本身产生的，而生命又是意志的现象。”痛苦就是常态。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活，乐观就是学会解释。当坏事情发生时，乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的，暂时的就有改变的空间。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地，苏东坡就是典范。

5.学会管理、宣泄情绪

情绪就像一年四季的气候变化，负面情绪有时是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了！健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。学会宣泄情绪非常重要，宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。

6.建立适度的学习生活目标

《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话充分说明了“神”在个体健康中的重要性，“恬淡虚无”更是给我们指明了保持心理健康的方向。心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望。因此，建议大家根据自己的实际情况，制定适合自己的学习生活目标，其实人生健康快乐才是最重要的。

7.懂得求助是你智慧的表现

有调查发现，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得或不愿意求助。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理咨询中心。如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的，建议大家一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

因为我自爱，我遇见了美好的你；因为你爱我，我就遇到了更好的自己。

编辑：吕荣荣

审核：刘潇潇