
关爱,从了解开始。
10月10日是世界精神卫生日。1992年,世界精神卫生日由世界心理卫生联合会发起,该组织是一个联合了150多个国家的全球性心理卫生机构。世界精神卫生日是用来在全球范围内提升心理卫生教育,增强心理卫生意识的一天。
世界卫生组织对健康的定义是:健康是躯体、精神以及社会交往方面的完美状态。精神疾患已成为影响人类健康的最大危害之一。精神病患者已达1600多万,精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位,已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。
2021年世界精神卫生日的主题
2021年9月7日,国家卫生健康委印发通知,明确我国今年10月10日世界精神卫生日宣教活动的主题为“青春之心灵 青春之少年”,要求各地关注青少年心理健康工作,通过多种途径的宣传教育,帮助青少年掌握心理健康相关知识,提升心理调适能力;协助家长树立科学的教育理念,帮助青少年正确认识、处理碰到的情绪问题。
走出心理困扰的通用方法
亲爱的小杏仁们,在漫漫的从医路上,我们有着来自不同方面的心理困扰,但我们总要学会治愈自己,懂得这些方法,让我们做自己的“心理医生”。
1.运动是改善心理困扰的法宝
《黄帝内经·素问·上古天真论》:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱。”“形”指人的生理,“神”指人的心理。运动有利于改善情绪,可以提高自我效能感,有利于人们改变消极的自我概念。运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。
2.接纳不完美的自己
我们知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的,因此,造就了不一样的我们,我们总觉得越长大越孤单,事实上,我们的心态决定了我们的幸福指数,我们必须要学会接受人生的不完美。人生不可能一帆风顺,更不会有人十全十美,不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情,面对它,处理它,放下它,学会接纳不完美的自己。
3.换种思维方式生活
我们总是抱怨生活的压力太大,习惯面无表情的生活,我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身,而是每个人对事件的不同看法,观念不同,导致的情绪和行为结果就不同,所以,日常生活中要学会换一种思维看待问题,我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人,时刻记得发现别人的优点,交往过程中也要学会尊重和换位思考。心中有阳光,哪里都温暖!
4.理解痛苦和快乐都是生活的常态
就生命的本质而言,叔本华所说:“痛苦是生命本身产生的,而生命又是意志的现象。”痛苦就是常态。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活,乐观就是学会解释。当坏事情发生时,乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的,暂时的就有改变的空间。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的,我们只有放松心态,不怨天尤人才能有另一番天地,苏东坡就是典范。
5.学会管理、宣泄情绪
情绪就像一年四季的气候变化,负面情绪有时是一种善意的提示,提醒我们本性中爱的流动被阻碍了!健康情绪并不是指时刻处于阳光状态,而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。学会宣泄情绪非常重要,宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身。当然,找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。
6.建立适度的学习生活目标
《素问·上古天真论》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这句话充分说明了“神”在个体健康中的重要性,“恬淡虚无”更是给我们指明了保持心理健康的方向。心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响,更要注重自身精神的修炼,学会控制自己的欲望。因此,建议大家根据自己的实际情况,制定适合自己的学习生活目标,其实人生健康快乐才是最重要的。
7.懂得求助是你智慧的表现
有调查发现,68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得或不愿意求助。国家卫健委发布的心理健康素养十条中,有一条明确说明,懂得求助是一个人智慧的表现。求助的方法有很多,学生可以求助学校的心理咨询中心。如果问题较轻,求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式,问题较重的,建议大家一定要求助专业人员,以免导致更加严重的后果。
因为我自爱,我遇见了美好的你;因为你爱我,我就遇到了更好的自己。
编辑:吕荣荣
审核:刘潇潇