6天，5天，4天......新学期的脚步慢慢逼近，同学们的行李是否收拾齐全？返校的行程是否安排妥当？离家的心情是否复杂难耐？你，是否准备好迎接新的学期？这份开学前的心理调适指南帮助大家摆脱开学综合症，快速适应新学期。

让身体适应开学

调整生物钟，规律作息

假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整会让大家陷入“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，需要同学们根据学校的节奏逐步调整作息，让身体更快适应开学节奏。

可以先固定早上起床时间，晚上到休息时间尽量远离电视、电脑的刺激，按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如在假期的时候习惯了晚上11点左右上床睡觉，不妨先尝试10点30就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到10点 ，直到恢复上学期间的正常作息。

放下手机，科学使用

暑假期间，同学们与手机相依相伴。手机不仅是我们学习、社交的重要工具，有时也让我们获得了娱乐和放松。但在返校之后突然需要放下手机，对于同学们来说虽然不是一件容易的事情，但我们依然有很多小方法可以尝试着为返校后的手机管理做准备。

手机管理小贴士：

①进行积极的自我暗示，相信自己一定能和以前一样做好返校后的手机管理；

②以小步子的节奏来减少使用手机的时间，例如每天少玩20分钟，坚持一周；

③想玩手机的时候，就去做一些让自己开心的事情来代替。

让内心迎接开学

转变角色，应对挑战

新学期每位同学都将进入崭新的阶段，这意味着大家在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。尝试去重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的自己至关重要。

与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，才能顺利完成新学期所带来的挑战。

整理情绪，寻找平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

情绪调节小贴士：

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

心理服务，及时帮助

如果同学们通过上述方式还是难以调适自己的情绪状态，还可以选择心理服务途径获取帮助：心理咨询QQ在线预约：1473571488（回复时间：8:30—11:00 14:30—17:30）。

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编辑：张茜茜

审核：刘潇潇