有这样一群人

晨曦朝露去，披星戴月归

他们步履匆匆，无暇为美景驻足

一人一桌一摞书

他们与长夜为伴，枕书卷入梦

日日夜夜，争分夺秒

他们有一个共同的目标

考研

时间已进入12月，2024年考研已到冲刺期，这段时间可以算是很多考研考生快速提升，弯道超车的好机会，但是也有部分考生面临学习效率低，焦虑，甚至一度想要放弃备考等问题。遇到问题不要慌，心理小院帮你忙。让我们跟随心理小院的步伐，一起对考研焦虑“say no”。

保持学习节奏，不能懈怠。

有很多同学到了快要考试的时候就会学不进去，甚至是整天放松的状态，这是非常不可取的。平和的心态是考试成功的关键。即使是明天考试，今晚也要像平常一样，背单词、做题。只有做到平常如考试、考试如平常，才能在考场上发挥应有的水平。尤其是数学等理学科目，思维很重要，考前几天的思维训练可以让你在考试时更快地进入状态。

合理放松、避免焦虑

不能懈怠是第一要义，但适当的休息也很重要，身体是革命的本钱。我们要好好照顾身体，适当地放松自己，比如做做运动等。运动是最健康、最迅速的排解压力舒缓心情的方式。研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。身体是革命的本钱，健康的身体是备考路上的基石，一个乐观愉悦的心态可以让你的考试发挥的更好。

沟通交流、排解负面情绪

在考研的过程中，除了努力复习知识外，大家可能还面对一个更重要的“敌人”——自我的负面情绪。考研之路越到最后压力越大，出现些许如紧张急躁、自我怀疑、睡眠障碍等应激反应都是正常的。这些不良情绪正是在提醒你正在经历着人生的重要事项，需要更好地关注自我，而且，适度的紧张情绪能提高我们的学习动机。所以，无需因为自己状态不好而急躁，请允许它们发生，接纳它们，最终让它们为自己服务。当然，如果这些不良情绪已经严重影响你的学习或生活状态，还是希望你能积极关注，主动寻求别人的帮助。比如和父母面对面好好沟通交流一下，比如和知心朋友讲讲自己的烦躁，或者是和老师、长辈谈谈自己的人生规划。“当局者迷旁观者清”，我们此时的困惑很可能是别人曾经经历过的，他们的一句话可能就会让我们醍醐灌顶，得以拥有“拨开云雾见青天”的畅快之感。

静守己心，不被他人影响

在准备考研的过程中，我们可能会遇到不怀好意的人，他们假意关心，实则是磋磨你的心态，甚至是讥讽、嘲笑。这样的人内心是灰暗的，他们见不得别人的优秀。遇到了这种人我们要敬而远之，不被他们影响，坚持做自己，坚持到考试最后一刻。

坚定信念、坚持到底

不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？考研比较的是选择和坚持。与其纠结时间够不够、考研人数暴增等无谓的问题，倒不如把这些零碎的时间利用起来多做题。你的担心不会让考研人数减少，可你多复习，就有可能拿更高的分数。要将时间用在刀刃上。别人吃不进的苦你吃了、别人做不下去的题你做了，拒绝懒散，你就可能比别人优秀。漫长的一年，你很大可能会经历过无助、失败、绝望。但我想，山高水长，怕什么来不及，慌什么到不了；天顺其然，地顺其性，一切都是刚刚好。加油吧！

编辑：张茜茜

审核：刘潇潇