2024年的春天已悄悄来临，春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，也是最矫情的季节。每年春季到来时，很多人就会有各种情绪，莫名的情绪低落，莫名的情绪波动，正所谓“百草发芽，百病发作”，《素问·四气调神大论》 中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。
2024年的春天已悄悄来临，春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，也是最矫情的季节。每年春季到来时，很多人就会有各种情绪，莫名的情绪低落，莫名的情绪波动，正所谓“百草发芽，百病发作”，《素问·四气调神大论》 中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。
春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。
也有研究表明，春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。
这到底是为什么呢？应该如何调节呢？让我们一起运用更加传统的智慧来解决它吧。
春季容易出现心理“感冒”的原因是什么呢？
这里用“感冒”这个词，是为了向大家说明，春季出现各种心理症状是一种普遍现象，这种心理“感冒”是可以预防和治疗的，甚至只要通过自身的努力就可以自行缓解。当然，春季也是精神疾病的好发期，精神疾病容易复发，因此，也要特别注意。
1.春季千变万化的气象特点
春季天气变化最为频繁，容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；有的人对气温、湿度、气压等气象要素变化高度敏感，从寒冷的冬季过渡到温暖的春季，气温的急骤变化会引起人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，光照时间开始延长，光照强度加大，脑松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，出现抑郁、烦躁、失眠等症状，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病；春季天气潮湿，多阴雨天，尤其是南方雨季到来时，雨雾蒙蒙，连绵的阴雨天是抑郁症高发的外部因素。
2.春季的各种压力比较集中
“一年之计在于春”，春天是一年的开始，大部分人都给自己定了计划，有些人甚至急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力；而对于很多大学生表现得更加明显，因为有很多大学生即将面临找工作、考研复试面试、毕业考等各种压力。因此，季节变化加上压力叠加，容易心理“感冒”。
3.生活节奏的变化导致适应不良
一年中最放松的春节假期刚刚过去，本来就可能有些不适应，人体的生物钟被扰乱，人体的正常生活状态被打乱，这种乱加上特殊的气候特点，导致了人的心理更难适应。
4.认知方式不合理
我们都知道影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是你对事件的不同看法。同样一件事有人用积极的思维去看，有些人用消极的思维去看，产生的情绪和行为表现是不一样的。还有的人经常会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中，导致了在面对困难时产生不良心态。
5.个性特点
有研究表明内向型人格特点的人不愿表露内心的思想和情感，更愿意自己承受困难和压力，过分关注事件对自身的身心影响，同时，又不愿意主动求助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境；另外，情绪不稳定的人容易受到外界信息的影响，导致情绪此起彼伏，甚至做出过激的行为，导致不良后果。
6.原有的身心状态和社会支持体系
本身身体素质较差的学生会表现出更多的担心和适应困难；本身心理素质较差的学生，有心理问题学生在春天也会过分警觉，过分担心，产生不良心态；缺乏必要的社会支持体系的人容易受到外界环境的影响，较难面对生活的压力和困境，容易出现心理“感冒”。
怎么办呢？传统智慧有妙招！
妙招一：顺应自然
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。《素问·四气调神大论》：“天地四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”充分说明了人顺应自然的重要性，顺应自然，起居有度，中医讲求“天人合一”，人们生活在自然环境中，气候变化、昼夜更替、环境变迁等，都会影响人体健康；在生活中，要做好起居饮食，以保“真气从之”，以达到“精神内守，病安从来”的目的。从饮食来讲要做到饮食有节、清淡，多吃蔬菜，进食要细嚼慢咽而且要多样化，并注意冷热。从季节来说夏慎湿热，冬慎寒凉；《素问·经脉别论》中提出：“故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”
记得这样做：春季一定要早起，起来后活动身体，有空多走进大自然。在校要调整作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦；大自然总是能疗愈我们受伤的心灵。大自然本身就能够抚慰、温暖我们，所以，当我们被情绪困扰时，换个环境，走进大自然，呼吸新鲜空气、侍花弄草、观赏鸟语花香。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种人与自然的融合之美，这些以静制动的宣泄方式，都能帮助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。当然，如果你不方便走进大自然，日常种种花，与花对话也是不错的情绪宣泄方式。
妙招二：恬淡虚无
《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”恬淡就是思想上的安定；虚无是指没有患得患失的思想杂念，无恼怒、忧思与惊恐等。这句话告诉人们，思想上安定清静，没有贪念妄想，那么就会真气和顺，精神内守，体外没有邪气干扰，体内无情绪波动，人体和外界环境协调统一，体内的真气调和而没有损伤，精神充足而不外散，病邪就不容易侵犯人体，人就不会生病。
记得这样做：心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，目标不要太多、太高。要学会控制自己的欲望，懂得适时取舍，给心灵做减法，经常怀有一颗感恩知足的心，不盲目追逐虚妄的东西，不过分攀比拥有的事物，真正做到“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”；要在思想上减少杂念和贪念，懂得珍惜和满足，保持心静和自省。现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。
妙招三：适度运动
《黄帝内经》中《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” ，这一论述全面阐述了养生之道的基本内容，其最大特色在于主张整体养生。形神兼俱，中医整体思想在指导心理健康方面尤其独特的优势。认为形神是相互依存，相辅相成的，要关注生理健康与心理健康的关系；中医心理“整体”观念强调形神兼俱，认为生理、心理是相互影响和相互作用的。运动有利于改善情绪，运动可以提高自我效能感，运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系，运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。
记得这样做：适度运动。从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，从同伴陪伴你一起运动开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了，人也变美了。
妙招四：稳定情绪
《素问·举痛论》：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”七情是机体正常的精神状态，一般不会致病，但七情超过一定的限度，就会导致疾病的发生，只有气机平衡，人才能健康。《内经》云：“心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。《素问·病机气宜保命集》：“神太用则劳，其藏在心，静以养之。”是指神静，不妄思，也要防止用神太过。《内经》：“静则神藏，躁则神亡”只有阴阳协调，才能保养内心。情绪乃一身之主，人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，遇事即发，七情失调，心神则失去平和，过喜则伤心，过怒则伤肝，过忧则伤肺，过思则伤脾，过恐则伤肾；一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。
记得这样做：每个人都有一本难念的经，但事在人为，乐在创造，要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦扰，豁达乐观，喜乐无愁，纵有不快，也一笑了之。主动进行自我心理调节，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法；感到累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，过过轻松、悠闲的好时光。放慢自己的脚步；回到寝室可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。
妙招五：多些宽容
养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。要心胸开阔，宰相肚里能撑船。心底无私天地宽，让宽松、随和、宁静的心境陪伴你，岂非是快乐每一天。一切修身修心法门，只有两字诀：放下、回头。放下屠刀，立地成佛，苦海无边，回头是岸。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。宽心是对不如意的事情不要斤斤计较、小肚鸡肠，而是要粗心，要难得糊涂，这样，就会拥有平衡的心态，时时感到生活的轻松与美好的人生。不会被抑郁缠身而闷闷不乐。
记得这样做：过去再糟糕已经成为过去，未来再美好还没有到来，我们唯独只有珍惜现在，珍惜当下。人生经历的小事无数，不能计较的却很多；人生遇到的大事很少，也只能尽人事以听天命，常人无可奈何。为小事而常介怀，不值；为大事而常悲戚，不该。故，面对小事，要开心；遇到大事，要宽心。争的是理，输的是情，伤的是自己。黑是黑，白是白，让时间去证明。放下自己的固执己见，宽心做人，舍得做事，赢的是整个人生;多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。
编辑：张茜茜
审核：刘潇潇
