你是不是也这样，看到身边的朋友和谁都能聊得来，你很是羡慕；看到周围的同学快速融入集体，你总是不断怀疑自己。慢慢地，你开始思考是不是合群就是最好的？
心理学家温尼科特认为，拥有独处能力，是一个人情感成熟的重要标志之一。当我们在现实中感到最困难，或长期被某种心理困扰，被创伤影响时，最需要这种能力，你并不是一定需要合群。今天和你聊一聊：我们正在慢慢失去的“独处能力”。
独处的积极心理意义
一、独处为关注自我提供了条件
叔本华在《人生的智慧》一书中写道：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处，那他也就是不热爱自由，因为只有当一个人独处的时候，他才是自由的”。
美国学者认为，独处并一定指的是身体上的远离，更多的是表示一种意识上的独立。在这样的条件下，个体的关注便从社交转回到个体本身，对关于“我”的一切进行整体的认识。比如，我是一个什么性格的人？我在他人面前常常保持着一个怎样的形象？我喜欢通过什么方式去处理自己的消极情绪？面对时事我都有哪些看法？在自我提问的过程当中，对自我的认识会变得更加清晰明了。
在认识到自己的方方面面后，便进行下一步的思考：现有的处理方式与价值观是否正确？如何去修正不足之处？在沉着清醒的状态下对部分相较不太好的意识进行完善，或是通过拓展知识储备去更新自我内心的想法，对个体进行进一步的提升。在更为良好的意识指导下，心理状况也会随之提升。
二、独处能对抗“精神内耗”和“社交焦虑”
在社交中，每个人都有或多或少的焦虑。焦虑的原因是：需要考虑他人的感受，在意别人的情绪波动；常常委屈自己，做出妥协；太在意别人的看法后，就会焦虑内耗；社交太多，会疲惫，会充满压力。而独处，就能够改变这种状态。
你不需要看别人的脸色，也不需要考虑别人的情绪；在独处的过程中，世界属于你，生活属于你；而你需要做的，只是接受并且经营好当下的生活。精神内耗的人，因为想得太多而不够专注；因为不够专注，而患得患失，犹豫不决，优柔寡断。但独处，能够放大一个人的专注力；当一个人在专注的时候，做任何事都是轻松愉快，能从中获得成就感。
三、独处有利于情绪的释放
从心理学的角度来看，人在独处的时候是最接近本真的时候，褪去在群体面前的伪装，独处时是舒适放松的状态，人们对于独处的需要，是内部整合自我的缘故。
积极的独处具有转化伤害、克服恐惧、情绪平复的功能，对个体的心理健康、创造力和自我整合等方面均有积极的促进作用。在情绪波动时，独处状态能够更好的进行调整，避免不良情绪对生活造成影响。若是不能够及时对消极情绪进行排解，则可能导致不同程度的心理疾病。
当被消极情绪所困扰时，适当地给自己一些独处的时间与空间，寻找一些合理的发泄方式，例如：到无人的地方大喊，听舒缓的音乐，阅读书籍，或是进行有氧运动，待心情平复下来后，再深入思考不良情绪产生的缘由，使其得到解决。
四、独处，能够让一个人“获得成功”
那些伟大的文学作品，无一不是在独处中完成；那些令人瞩目的成绩，无一不是在孤独的尝试中完成。为什么在独处时，一个人更容易获得成功？
第一：独处，能让你的思绪放松下来。想要专注，就必须放开思维，不胡思乱想，不让自己的情绪有太大波动。然后，你才能进入专注的，唯一的状态。专注，才能让你更好地完成一件事。你在人多的环境下看书，跟你自己一个人看书，感受、理解力、记忆力是不一样的。
第二：独处，能让人冷静下来。一个人的时候，你不容易冲动，你做出的每一个决定，都经历了反复推敲、思考，然后才得出结论。你不会被周围人的声音影响，也不会陷入“惯性和经验思维”，在这种绝对冷静的状态下，你做出的决定、思考问题的逻辑更加清晰理智。实际上，一个人每天8小时的工作，完全可以在独处状态下2小时就完成。换句话说：当所有的人都能保持完全专注的状态，根本就不需要“八小时工作制”。但这种状态，基本上不可能达成。
如何做到高质量独处
“独处”需要极大的勇气。那么，我们要怎么锻炼独处能力呢？
一、渐进式拓展自己的“独处舒适区”
如果你缺乏独处能力，是源于成长环境不友好和负性的人际体验，这就要考验你面对这些经历的勇气了。当你独处时，你可能会被唤起一些负性记忆，引发如恐惧、难受、强烈的孤独感等情绪，好像浮在空中，或者摇摇欲坠，失去了稳定性……这些都是非常难以忍受的情绪或躯体体验。因为，你缺乏自我的“核心”——爱和安全感。
面对这些感受，我们首先要尊重它。如果你过于难受，可以寻找外界的支持和陪伴，不要一个人强撑。如果能够忍受，仍希望你去慢慢尝试，一点点拓展“自我舒适区”。比如，你可以试着每天给自己15分钟的独处时间，和自己对话，做做手工，听听音乐。总之，不要逃避自己最真实的感受和情绪。即使感到孤独，你也耐受住了。而一个月后，你或许就能做到独处半小时，甚至更久。这时你会神奇地发现，你慢慢能忍受一些负性情绪了，焦虑度也会降低。在独处时，回想并接受过去的回忆，会加强你对创伤的包容性。
你还可以思考自己内心的真实需求和愿望，这是一个神奇的自我修复过程。虽然好像什么都没有做，但仅仅是和自己平静相处，就能获得力量和内在控制感。当然，这也是一个非常不容易的过程。当你需要帮助时，也可寻求专业的心理健康支持，一步步克服对独处的恐惧。
二、通过创作和对话，来加深自我了解
独处能促进一个人自洽，而自洽又能增进一个人面对现实的勇气和力量。我们需要的，是在“独处”中去练习一个特定的能力——对情绪和想法的描述和对话的能力。你可以通过写作、绘画、写关键词等，在脑中梳理自己的情绪、想法，越具体越好。在这个过程里，你会面对诸多的诱惑，如短视频、电视剧、网购等。我们的建议是，娱乐的时候充分娱乐，然后留一点专属于自己的时间，静下心来感受自己的情绪，书写和描绘它。这个过程完成后，你内心会松弛很多。
三、在半封闭的环境中“暴露和脱敏”
处理强迫症、恐惧症时会用到暴露和脱敏疗法。一般的做法，是把自己逐级暴露在让自己不舒服的场景里，一步步地强化暴露等级，让自己“脱敏”。而害怕“独处”，也是一种特殊的恐惧。所以，可以去一个半封闭的环境里，慢慢“暴露和脱敏”。比如，找一个安静的公园，人与物与你没有直接的关系，在这样的环境里，你不会感到难受。在观看一些外部场景的同时，你可以冥想或正念，关注自己内在感受的变化。你还可以尝试多表达自己独处时的心境。如和信任的朋友聊一聊，自己独处时的感受和体验。尽可能地将这种经验敞开，不要回避。给自己创造一个空间，去除浮躁和虚伪，远离快速的节奏，面对简单与真实。慢慢地，你会感到很多事情自然而然有了答案，自己也充满了积极的能量。
图文编辑、校对 ：张茜茜
文章选题、初审：刘潇潇
终审：朱天荣
