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心理咨询

独处的积极心理意义,你知道吗?

作者: 时间:2024-05-10 点击数:

你是不是也这样,看到身边的朋友和谁都能聊得来,你很是羡慕;看到周围的同学快速融入集体,你总是不断怀疑自己。慢慢地,你开始思考是不是合群就是最好的?

心理学家温尼科特认为,拥有独处能力,是一个人情感成熟的重要标志之一。当我们在现实中感到最困难,或长期被某种心理困扰,被创伤影响时,最需要这种能力,你并不是一定需要合群。今天和你聊一聊:我们正在慢慢失去的“独处能力”。

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独处的积极心理意义

一、独处为关注自我提供了条件

叔本华在《人生的智慧》一书中写道:“只有当一个人独处的时候,他才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处,那他也就是不热爱自由,因为只有当一个人独处的时候,他才是自由的”。

美国学者认为,独处并一定指的是身体上的远离,更多的是表示一种意识上的独立。在这样的条件下,个体的关注便从社交转回到个体本身,对关于“我”的一切进行整体的认识。比如,我是一个什么性格的人?我在他人面前常常保持着一个怎样的形象?我喜欢通过什么方式去处理自己的消极情绪?面对时事我都有哪些看法?在自我提问的过程当中,对自我的认识会变得更加清晰明了。

在认识到自己的方方面面后,便进行下一步的思考:现有的处理方式与价值观是否正确?如何去修正不足之处?在沉着清醒的状态下对部分相较不太好的意识进行完善,或是通过拓展知识储备去更新自我内心的想法,对个体进行进一步的提升。在更为良好的意识指导下,心理状况也会随之提升。

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二、独处能对抗“精神内耗”和“社交焦虑”

在社交中,每个人都有或多或少的焦虑。焦虑的原因是:需要考虑他人的感受,在意别人的情绪波动;常常委屈自己,做出妥协;太在意别人的看法后,就会焦虑内耗;社交太多,会疲惫,会充满压力。而独处,就能够改变这种状态。

你不需要看别人的脸色,也不需要考虑别人的情绪;在独处的过程中,世界属于你,生活属于你;而你需要做的,只是接受并且经营好当下的生活。精神内耗的人,因为想得太多而不够专注;因为不够专注,而患得患失,犹豫不决,优柔寡断。但独处,能够放大一个人的专注力;当一个人在专注的时候,做任何事都是轻松愉快,能从中获得成就感。

三、独处有利于情绪的释放

从心理学的角度来看,人在独处的时候是最接近本真的时候,褪去在群体面前的伪装,独处时是舒适放松的状态,人们对于独处的需要,是内部整合自我的缘故。

积极的独处具有转化伤害、克服恐惧、情绪平复的功能,对个体的心理健康、创造力和自我整合等方面均有积极的促进作用。在情绪波动时,独处状态能够更好的进行调整,避免不良情绪对生活造成影响。若是不能够及时对消极情绪进行排解,则可能导致不同程度的心理疾病。

当被消极情绪所困扰时,适当地给自己一些独处的时间与空间,寻找一些合理的发泄方式,例如:到无人的地方大喊,听舒缓的音乐,阅读书籍,或是进行有氧运动,待心情平复下来后,再深入思考不良情绪产生的缘由,使其得到解决。

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四、独处,能够让一个人“获得成功”

那些伟大的文学作品,无一不是在独处中完成;那些令人瞩目的成绩,无一不是在孤独的尝试中完成。为什么在独处时,一个人更容易获得成功?

第一:独处,能让你的思绪放松下来。想要专注,就必须放开思维,不胡思乱想,不让自己的情绪有太大波动。然后,你才能进入专注的,唯一的状态。专注,才能让你更好地完成一件事。你在人多的环境下看书,跟你自己一个人看书,感受、理解力、记忆力是不一样的。

第二:独处,能让人冷静下来。一个人的时候,你不容易冲动,你做出的每一个决定,都经历了反复推敲、思考,然后才得出结论。你不会被周围人的声音影响,也不会陷入“惯性和经验思维”,在这种绝对冷静的状态下,你做出的决定、思考问题的逻辑更加清晰理智。实际上,一个人每天8小时的工作,完全可以在独处状态下2小时就完成。换句话说:当所有的人都能保持完全专注的状态,根本就不需要“八小时工作制”。但这种状态,基本上不可能达成。

如何做到高质量独处

“独处”需要极大的勇气。那么,我们要怎么锻炼独处能力呢?

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一、渐进式拓展自己的“独处舒适区”

如果你缺乏独处能力,是源于成长环境不友好和负性的人际体验,这就要考验你面对这些经历的勇气了。当你独处时,你可能会被唤起一些负性记忆,引发如恐惧、难受、强烈的孤独感等情绪,好像浮在空中,或者摇摇欲坠,失去了稳定性……这些都是非常难以忍受的情绪或躯体体验。因为,你缺乏自我的“核心”——爱和安全感。

面对这些感受,我们首先要尊重它。如果你过于难受,可以寻找外界的支持和陪伴,不要一个人强撑。如果能够忍受,仍希望你去慢慢尝试,一点点拓展“自我舒适区”。比如,你可以试着每天给自己15分钟的独处时间,和自己对话,做做手工,听听音乐。总之,不要逃避自己最真实的感受和情绪。即使感到孤独,你也耐受住了。而一个月后,你或许就能做到独处半小时,甚至更久。这时你会神奇地发现,你慢慢能忍受一些负性情绪了,焦虑度也会降低。在独处时,回想并接受过去的回忆,会加强你对创伤的包容性。

你还可以思考自己内心的真实需求和愿望,这是一个神奇的自我修复过程。虽然好像什么都没有做,但仅仅是和自己平静相处,就能获得力量和内在控制感。当然,这也是一个非常不容易的过程。当你需要帮助时,也可寻求专业的心理健康支持,一步步克服对独处的恐惧。

二、通过创作和对话,来加深自我了解

独处能促进一个人自洽,而自洽又能增进一个人面对现实的勇气和力量。我们需要的,是在“独处”中去练习一个特定的能力——对情绪和想法的描述和对话的能力。你可以通过写作、绘画、写关键词等,在脑中梳理自己的情绪、想法,越具体越好。在这个过程里,你会面对诸多的诱惑,如短视频、电视剧、网购等。我们的建议是,娱乐的时候充分娱乐,然后留一点专属于自己的时间,静下心来感受自己的情绪,书写和描绘它。这个过程完成后,你内心会松弛很多。

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三、在半封闭的环境中“暴露和脱敏”

处理强迫症、恐惧症时会用到暴露和脱敏疗法。一般的做法,是把自己逐级暴露在让自己不舒服的场景里,一步步地强化暴露等级,让自己“脱敏”。而害怕“独处”,也是一种特殊的恐惧。所以,可以去一个半封闭的环境里,慢慢“暴露和脱敏”。比如,找一个安静的公园,人与物与你没有直接的关系,在这样的环境里,你不会感到难受。在观看一些外部场景的同时,你可以冥想或正念,关注自己内在感受的变化。你还可以尝试多表达自己独处时的心境。如和信任的朋友聊一聊,自己独处时的感受和体验。尽可能地将这种经验敞开,不要回避。给自己创造一个空间,去除浮躁和虚伪,远离快速的节奏,面对简单与真实。慢慢地,你会感到很多事情自然而然有了答案,自己也充满了积极的能量。

图文编辑、校对 :张茜茜

文章选题、初审:刘潇潇

终审:朱天荣


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