暑假余额不足，临近开学，同学们是否也有以下表现？

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和被窝难舍难分

和电子产品藕断丝连

情绪低落，兴致不高

昼夜颠倒……

为了让大家能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容自信地迎接新学期，请接收这份开学指南，提前做好准备。

调整生物钟

在暑假里作息紊乱，现在是时候做出调整，恢复上学模式了：

✔ 骤变会加重身体负荷，作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡觉或起床；

✔ 参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

✔ 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

抓紧“调时差”，恢复正常的作息制度，保证元气满满的一天。

缓解开学焦虑

“开学焦虑症”是很常见的心理现象，它也是一种情绪障碍，主要是因为“开学”这个特殊的事件，让我们对学校生活产生了焦虑和恐惧，或产生了分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为。

不要害怕！这些都是身体自身对即将到来的压力与负面情绪的“自我防御”。即将离开软绵绵的大床、随意掌控的时间、父母做的可口饭菜，焦虑是在所难免的，但我们要积极调试，以良好的心态迎接开学。

合理适量运动

科学合理锻炼，保持健康生活方式有利于人体骨骼肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统。

多巴胺是生活万能的解药，合理适量的运动除了能让假期躺平的身体恢复活力，也能产生多巴胺，愉悦心情，缓解焦虑。运动形式五花八门，你可以选择最适合你的。

注意寝室卫生

宿舍长时间无人居住，回到宿舍先开窗通风，擦拭门窗桌椅，打扫寝室卫生。

饭盒勺子筷子叉子洗一遍

床单枕套被套洗一遍

被子被褥晒一遍

衣服裤子鞋子晒一遍

希望以上几点指南，能为你即将到来的校园生活提供帮助，愿大家在新的学期收获满满，成就非凡！

图文编辑、校对丨张茜茜

文章选题、初审丨刘潇潇

终审丨朱天荣