小杏仁们，大家好！我们的心理小院“测评时刻”栏目与大家见面了。开学已将近一个月了，你是否还在假期的懒散生活中无法自拔，是否依然待在“低头族”这个大家族中呢。首先来和大家分享一个小故事。

【个案分析】

小赵从小学到高中一直品学兼优。由于父母双双下岗，家境贫困，没有钱买电脑。到了大学，跟着同学进网吧接触网络游戏后，一下子就被吸引住了，从此便一发不可收拾。最疯狂的时候，一个月有28个晚上通宵泡在网吧里，白天在宿舍补觉，功课自然全部荒废了，面临着留级的风险。小赵的母亲知道后，一下子血压升高，住进了医院。一直很孝顺的小赵悔恨地说：“我恨自己怎么这么不争气，都上大学了，还让妈妈操心。我下过无数次决心要远离网吧，远离游戏，可不知怎么，就是忍不住。”

【小编的话】

案例中的小赵就是比较典型的网络成瘾。网络时代的到来，给人们带来了极大的便利，丰富了大学生的课余生活，但同时也给身心尚未完全成熟的青少年带来了许多负面的影响。你是否能从小赵的身上看到自己的影子呢？网络是你的工具或者你已经被网络虏役？如果你不能够确定自己是不是网络成瘾的话，让我们一起进入今天的自我测评。

【自我测评】

这个测试是给那些怀疑自己的网络行为已经开始成瘾的网友自己评价的。如果你是对自己进行评价，请根据下列20个问题发生的频率，用0至5进行评分。

0--5的具体含义是：

1=罕见，2=偶尔，3=较常，4=经常，5=总是，0=没有

1.你发现你在网上逗留的时间比你原来打算的时间要长？

2.由于上网的时间太多，以至于忘记了要做的家务？

3.你觉得互联网带给你的愉悦超过了亲朋密友之间的亲昵？

4.你会与网上的人建立各种新的关系？

5.你的亲友会抱怨你花太长的时间在网上？

6.由于你花太多的时间在网上，以至于会耽误学业和工作？

7.你宁愿去查收电子邮件，也不愿去完成必须做的工作？

8.由于上网，影响了你的学习或工作业绩和效果？

9.你尽量隐瞒你在网络上的所作所为？

10.你会同时想起网上的快乐和生活的烦恼？

11.在你准备开始上网时，你会觉得自己早就渴望上网了？

12.没了互联网，生活会变得枯燥、空虚和无聊？

13.当有人打扰你上网时，你会恼怒或吵闹？

14.你会因为深夜上网而不睡觉？

15.其他时间你仍全身心想着上网或幻想着上网？

16.你上网老想着“就再多上一会儿”？

17.你尝试减少上网时间但却失败了？

18.你企图掩饰自己的上网时间？

19.你选择花更多的时间上网，而不是和别人出去玩？

20.当外出不能上网时，你会感到沮丧、忧郁或焦虑，但一上了网，这些感觉就消失了？

参考说明：

20~49分：你是一个一般上网者，只是有时上网的时间多一点，但总体上能够自我控制，尚未沉溺于此。

50~79分：你由于上网似乎开始引起了一些问题，应该谨慎对待上网给你带来的影响，以及对家庭和其他成员带来的影响。

80~100分：上网已经给你和你的家庭带来了很多问题，你必须马上正视并解决这些问题。

大家应该测完并且给自己打了一个合理的分数了吧，那么当你对照总分查阅相关说明后，请再看一下你得4分和5分的问题。你是否意识到这些问题是你亟待关注的症结所在呢？比如，你第14个问题得了5分，你是否经常感到每天早上从床上爬起来是非常困难的事？你是否觉得学习工作提不起神来？而这种作息方式是否已经开始使你的身体状况糟糕起来？

【小编的建议】

科学技术从来都是双刃剑，网络也不能例外。如何合理有效的使用它呢，下面是小编自己的一些建议，希望对大家有所帮助。

1st.有效规划日常学习生活，提高自制力。

2nd.合理安排上网时间，切忌盲目性和随意性。

3rd.阳光明媚，何不放下手机，在闲暇时间约两三好友出游呢！

编辑：王一超

审核：刘潇潇