12月18日23时59分，临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。兰州、庆阳、平凉、天水、陇南、定西、武威、金昌等地震感明显。此次地震给当地带来了巨大的伤亡和损失，也牵动着亿万人的心。

突如其来的地震，给人们带来的不仅仅是身体上的伤害，还有心理上的创伤。无论是幸存者还是救援人员，甚至是通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民，大部分人都会在心理、生理、行为等层面表现出不同程度的应激反应，产生恐慌心理，这个时候我们应该怎样进行自我心理调适呢？

震后常见心理反应

恐惧和担心

害怕地震会再次袭来、担心自己会崩溃、不知道将来该怎么办等。尤其是对于从未经历过地震的同学，对于地震的发生会更容易感到紧张和焦虑。

悲伤和绝望

为地震的伤亡感到难过、悲痛；感慨人生无常、生命脆弱……这些都是最常见的情绪反应。

无助和内疚

个体可能会在短时间内对自身和他人缺乏安全感，认为没有人可以帮助到自己；也可能会为自己不能为别人做什么而感到内疚。

震后常见躯体反应

睡眠失调

出现不易入睡或入睡后多梦、噩梦、易惊醒或嗜睡、不愿与人沟通等情况。

饮食失调

表现出不想吃东西或不停吃东西两种极端，也可能体现为胃肠不适，腹泻、便秘等。

身体不适

可能出现多汗、胸闷、喘不过气、全身紧绷等不适；或是头晕眼花、全身无力、身体疼痛等症状。

震后常见行为反应

1.怨天尤人，不断抱怨和指责，对未来失去希望；

2.坐立不安，经常感觉有余震，总想往外跑；

3.高度敏感，注意力难以集中，易受惊吓、易生气；

4.负性联想和记忆，不断回想和地震有关的痛苦事情；

5.回避退缩，离群索居，不太想接触人群或做事情；

6.物质依赖，饮酒、抽烟等。

所有这些反应都属于在非常态下的“急性应激反应”，它是人类在面对突发灾害事件时保护自己的正常反应，通常也是短暂的。

大多数人的反应都会随着时间的推移而逐步减轻，可能过几天（通常不超过一个月）就消失了。所以，请允许自己或他人在一段时期内存在这些反应，不必过分担心。

如何进行自我调适

保持积极的情绪

积极的心态可以帮助我们更好地应对地震带来的挑战。我们应该相信自己的能力和力量，相信自己可以克服困难。

接受自己的情绪

地震后，我们可能会出现各种情绪，如恐惧、焦虑、抑郁等。这些都是正常的反应，我们应该接受自己的情绪，不要把它们压抑在心底。

寻找放松的方式

如听音乐、画画、冥想、瑜伽等，可以帮助我们放松身心，减轻心理压力。

寻求专业的帮助

虽然自我调适是非常重要的，但是如果自我调适无法缓解心理问题，应该及时向家人、朋友、辅导员、老师等求助，也可以寻求专业的心理咨询，把自己的心理困扰向有能力帮助你的人倾诉，和他们探讨如何应对当前的困境，寻求外界的帮助，不要自己强撑着。

编辑：张茜茜

审核：刘潇潇