时光如梭，岁月如歌，忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。在考前复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。希望今天的文章能助力同学们的期末考试。

不管复习如何紧张，你要这么想！

1.考试前的适度焦虑是普遍的，告诉自己“焦虑和紧张是因为期末考试对我来说很重要，换做任何一个对自己负责任的人都会感到焦虑，这很正常”。适当的焦虑可以提升学习效率。

2.你说你还有很多都没看、没背，其他人好像都背很熟了，那可能是假象，只要你平时都有认真上课，大家都差不多，所以不用因为别人而产生过度的焦虑感。

3.现在的你复习再紧张也要每天抽出一点时间来坚持适量运动，你可能会说这时候还浪费时间。不不不，你一定要要知道适量运动对调节你的身心状态，提高你的复习效率一定有帮助。

4.不管你有任何理由，都请同学们要好好吃饭、好好睡觉。这是保障你顺利考试的根本。这时候可以适当吃好一些，补充一些营养，更要记得睡好一觉。别总通宵熬夜，对考试没啥好处。

5.考试总是伴随着被比较和评价的压力，有的同学可能会觉得期末考试没考好，就意味着自己不如别人，因此背上了沉重的心理负担。请尝试调整对考试存在灾难化的想法，或者因此对自己全盘否定的不合理信念。认识到期末考试或者学考的本质是阶段性的回顾和查漏补缺，我们可以根据自己的最终目标制定本学期的阶段性目标和复习计划，让自己能够在适度的压力下备考。

几点建议看看对你是否有帮助？

1.明确具体的学习任务

首先，要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度，学会舍弃，将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。

然后，我们可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，任务目标必须具体清晰，把我要好好学习变成我要每天背单词；任务目标要可以量化，比如每天背10页书；规定每天必须背完的量。任务量不要太多，要有可行性,任务量太多完不成的话容易造成挫败感，基本上每天给自己2-3个任务量,就是最合适的。任务目标完成要有具体的截止时间，比如10点前要完成第一章节的背诵，需要设定完成的奖惩机制。在短期应考阶段，我们应只关注当前的短期目标，不过分关联当前目标与长期目标。对于到现在还处于假期状态的同学，从原来松散的状态一下子投入紧张的学习是不现实的，应该要做到“分步走”，先用几天的时间激起学习意愿，只要做到我按照计划复习了，我做了就代表完成任务了；之后再从数量和质量方面要求自己的复习效果。

2.科学规划时间

有些同学平时不怎么用功，但到了期末的时候，就像上了发条一样，一分一秒也不敢放松。走路看书，吃饭看书，熬夜看书，一天二十四小时都用来复习也嫌少。因为他们觉得，临阵磨枪，不快也光。

可是，他们却忽略了，决定成绩的并不是在学习上花了多长时间，而是这些时间是否“有效”，是否足够专注。

建议1制定计划

今天要看几页书，做几道题，背多少单词，都要订个计划。而且，这个计划一定要写下来！不是记在脑子里，而是写在纸上。拿出一支笔，一张纸，前一天晚上或是每一天早上，都要一条一条地写下来。当然，这个过程少不了同学们的自我鞭策和家长的严格监督。

建议2运用番茄时间管理法

以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，中途不允许做任何与学习无关的事，之后休息五分钟。番茄时间就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐可以保持一小时，一上午的专注，这样复习才会更有效率。

建议3 选择合适的时间背诵记忆

部分学科需要大量的背诵记忆，而背诵是有技巧的，死记硬背行不通。在人脑记忆的三个黄金时段，即早上6-7点、下午18点和晚上9点左右进行背诵，效果会事半功倍。

建议4 注意劳逸结合

督促自己按时睡觉，即使没完成任务，也要强制休息。最好能保证10小时的晚间睡眠时间和30分钟到1小时的午休时间。

同时还要注意饮食，并不需要提供特殊的营养，只需多提供一些水果、蔬菜、鱼类、肉类，少吃生冷食品，保持饮食健康即可。

3.使用科学学习方法

首先，遵循记忆的特点，安排好复习时间。遗忘一般“先快后慢”，遗忘会受序列效应的影响，因此，复习内容应是交替式的，今天复习了，隔两天需要重复复习前面的内容，而不是等整轮复习完了再开始下一轮的复习。第二，做好复习中的自我监控。如果时间来不及，我们可以先做个小测，把自己已经掌握的知识点先区分出来，这样就可以把时间花在刀刃上。第三，边复习边调整学习计划。计划定下来不是一成不变的，只要不影响总体计划，只要学习效果不错，计划是可以调整的，我们可以依据自己的状态加快或者减缓复习速度。第四，边看书边整理重点。边看书就边记下比较重要的知识点结论等，最好记在一个本子上或者几张纸也行。同时看书的时候看到类似但不同的知识点的时候，就回想下前面的那个知识点，不记得就再翻一下，记得两个类似的知识点的区别，这样方便记忆。第五，立足教材，整体复习。针对考点，专项复习。留意老师上课时标记出来的重点，梳理各章节的知识脉络，重视重难点章节。重点内容就多看几遍，非重点大致浏览，高效又直接。向学长学姐搜集历年考试复习资料。一个人的力量是薄弱的，可是在学长学姐的帮助下，那可就超级无敌了，特别是，当你抱到学霸大神的大腿时！

4.向拖延告别

找一张纸，把你近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细的计算你可以分配给每科的时间是多少？将每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来，列出之后，你要做几件事。

（1）给自己定好每天起床和睡觉的时间，并调整闹钟；

（2）将诱惑远离你能够得到的范围，越远越好，比如：手机、电脑等；

（3）尽可能完全隔开学习和娱乐空间，你可以选择去图书馆或者教室复习；

（4）设置每天每个时间段要完成的任务；

（5）给自己的任务多点挑战性，这样学习时会少一点厌倦；

（6）留出白天效率最高的时间段来完成最困难的工作；

（7）记得，当完成规定计划，允许给予自己适当的奖励，对自己说声：很棒！

5.学会使用积极暗示法

“请不要想象一只红色的熊猫”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只红色熊猫呢？所以在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

6.还有这两点特别重要

（1）学会使用思维导图。这是一个帮助记忆非常好的方式，先花点时间把思维导图画出来，然后根据思维导图来复习，效率会大大提升。当然，如果你身边或者网络上已有这门课的思维导图那就更方便了。

（2）要重点、但不能全信重点。很多同学都很依赖于学委整理的重点。甚至认为考试内容都在其中，大家务必注意，这不一定哦。有时候考试的内容和你的重点一点都不搭边。所以，复习时一定不能只有重点。

考试过程中紧张焦虑怎么办？

1.考前紧张有方法

考试前如果你的焦虑有些过度，也不用害怕，这种焦虑是一过性的，它最终会慢慢消退。这时候的你不要着急，该上厕所就去上，多上几次也行，那也是缓解紧张焦虑的一种方法。你也可以进行一次深度呼呼放松，停在某个地方，闭上眼睛，呼气5秒、停7秒、吐气8秒，连续做几次你就放松了。

2.考试进行中紧张有妙招

考试中如果你紧张焦虑过度了，甚至头脑一片空白。你先停下来，不要着急做题，一定要相信这种焦虑是会过去的。你可以先来一次冥想，拿起你的笔，认真观察笔的特征，这个笔什么形状、什么材质构成、有什么作用，心中默念出来，专注于笔上。当然，上面讲的深呼吸方法也适用。

复习、考试期间有些小情绪怎么办

1.先试着自己消化情绪

如果觉得状态不是很好，你可以先通过找朋友、家人或者信任的人倾诉；也可以自己通过运动、写心情日记等缓解情绪；也可以适当的停在当下，什么也不去做，尽情感受情绪，该哭就哭一哭，该睡就睡一觉。

2.心理咨询帮助你

如果你的状态确实不是很好，自己无法排解，就大胆的拿起手机预约心理咨询中心的老师，线上、线下都可以预约，我们有2位专业老师为同学们提供帮助。

编辑：张茜茜

审核：刘潇潇