新学期已度过数个星期，同学们调整好状态了吗？心理咨询中心针对常见“开学综合症”症状为大家送上治愈小指南，一起来看吧！

起床困难症

闹钟在呼叫，课程在召唤，人却还在被窝里和困意斗智斗勇。糟糕，我被床封印啦！

治愈指南

规律作息，调整生物钟。假期在家的你是不是熬夜玩手机、看电视，一觉睡到大中午呢？快开学了就要尽快适应上学的生物钟。最好的方法是开学前给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助你进入到上学的作息。开学后晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯。

电子依赖症

手机不离身的寒假，总能第一时间获得消息资讯，或是奔向游戏战场，又或是刷剧追更。新学期开启后，冲浪后遗症也逐渐显现！

治愈指南

网络课程的普及，仿佛进一步加深了同学们对手机、平板电脑等电子设备的依赖。时间久了，你发现自己越来越难以静下心来专注投入地学习了？

定时定量学习。人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上，会严重消耗注意力的指向和集中。尤其在学习新知识时，同时进行多件事情，会损害专注力与学习效果。在需要专注的时间里可以尝试打开手机免打扰功能。

合理规划课余时间。课余时间只能刷微博？打游戏？请大声SAY NO!大学校园有良好的学习氛围，有丰富的学习资源，有自由的学习时光。多读书，读好书，增长知识，陶冶情操；大学，更是一个由学校到社会的过渡期，适当参加社会实践和志愿者活动，不仅开拓眼界，积攒经验，还可以为以后的求职面试增光添彩。

拖延散漫症

寒假时间自由充裕，拖延症便找上门来，心里想着该干些什么，身体却不愿意行动。英语单词依旧背到abandon，尽管开学后事务繁忙，习惯性拖延该怎么破？

治愈指南

一般而言，我们做一件事情总是存在一定的动力因素，为了成长、为了快乐、为了实现某种价值等。相应地，如果你一直拖延甚至逃避去完成某件事，是否意味着它的吸引力不够，能驱使你去行动的动力不足？这种动力在心理学上被统称为“动机”。想要改善拖延现状，提升动机水平很重要。

提升内部动机。内部动机指个体自身所产生的动力，常常来自个体对所做事情的兴趣和对其意义的认识。外部动机指外部因素作用的结果，如别人的要求、奖惩等。面对你所拖延的任务，思考一下，完成这项任务是为了自己还是别人？如果是前者，既然是对自己有益，何乐不为?

激发成就动机。成就动机指以高标准要求自己，力求取得成功的动机，会直接影响我们在任务中的选择、感受、表现、坚持性。成就动机高的人享受自己能够面对挑战、战胜困难、努力奋斗获得成就的乐趣，简言之就是“感觉人生已经到达了巅峰”，你不想体验一下？

培养自我效能感。自我效能感指个体有信心和能力执行某些行动进而实现目标的程度，其实就是“你觉得自己行不行？”这份“信念感”提升了，大概率就不想拖延了。想要充分有效地发展自我效能，首先要管理情绪，恐惧或不安全感会抹杀你的希望和信心；其次要亲历成败，总结经验，合理归因；替代性经验也很必要，当你看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够增强自信心，认为自己有能力完成相似的任务，不妨在身边寻找一个榜样激励自己吧。

社交恐惧症

社恐人，社恐魂，社恐遇人就想躲。当许久未见的同学向你迎面走来，目光交接的一瞬间，彼此都默契地掏出手机。课堂上、赛场上、讲台前，也常因社恐怯场而错失良机。

治愈指南

人际交往黄金法则：“按照你所希望被对待的方式去对待别人”，即我们要像对待自己一样去对待别人，所谓“把别人当自己”。

人际交往白金法则：“按照别人所希望被对待的方式对待别人”，即在相同的情境下，别人想要的和我们想要的有可能不同，所谓“把别人当别人”。

你更喜欢哪种呢？世上没有完全相同的两个人，每个人都有“个性”，你喜欢的未必是别人喜欢的。与他人交流时，我们要站在对方的立场去体验他人的内心世界，就算不能感同身受，但也要给予基本的理解。

精力退化症

站着想坐着，坐着想躺着。面对开学后与日俱增的运动量，内心是拒绝的！

治愈指南

如何快速恢复精力与体力？科学锻炼很关键。时间的安排，动作的选择，负荷量和强度控制，都需要结合自己的锻炼基础和体能状况仔细考虑。很多同学在最开始运动前会有一些恐惧或懒惰心理。没关系，从最简单的或你最感兴趣的动作开始，逐渐尝试，直到找出最适合自己的运动方式并坚持下去。需要注意的是，在初始阶段，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。

编辑：张茜茜

审核：刘潇潇