大学生活如同一场充满机遇与挑战的旅程，而情绪正是这段旅途中的忠实同行者。无论是学业的压力、复杂的人际关系，还是独立生活的种种现实，每个人都会经历情绪的起伏。有时我们会为一次考试的失利感到沮丧，为一场成功的演讲而激动不已；也可能因为人际冲突而焦虑，或为未来的不确定感到恐惧。这些情绪的变化往往让人迷茫：为什么情绪如此善变？它们的意义到底是什么？面对这些复杂的感受，我们该如何应对呢？

一、了解情绪

情绪的世界并非黑白分明，积极和消极情绪也不是彼此对立的，而是相互交织，共同塑造了我们独特的情感体验。那些看似“负面”的情绪，实际上也是在帮助我们应对生活中的挑战。它们传递着重要的信号，提醒我们如何更好地适应环境。

然而，许多人只愿意接纳正向的情绪，而排斥那些负面感受，试图压抑它们。但这种对抗只会强化负面情绪，使其愈加膨胀。积极心理学的观点认为，情绪的接纳是心理健康的关键。我们需要学会与这些情绪相处，而不是试图逃避或压抑它们。

要知道，每一种情绪都有它的积极意义：快乐提醒我们珍惜美好；悲伤帮助我们处理失落；愤怒推动我们捍卫自己的权益；恐惧保护我们免受伤害；厌恶让我们远离有害的事物；焦虑促使我们更为谨慎；尴尬让我们反思自己的行为模式；仰慕激励我们追随榜样；失望则教会我们接受失败、调整目标。

因此，我们应该学会拥抱每一种情绪，感谢它们带来的保护和指引。当情绪来临时，不要急于评判它的好坏，而是像观察一朵云飘过天空一样，静静地注视它、感受它。唯有如此，我们才能更加深刻地理解自己的内心，与情绪建立起更加和谐的关系。

二、管理情绪

了解情绪是心灵的智慧，但光了解还不够，我们需要找到与情绪共处的方式，让它们成为我们生活的良伴而非主宰者。那么，如何与情绪共处，做到情绪管理的主人呢？以下有五个关键步骤：

觉察情绪

情绪并非无中生有，它总是由某些事件或想法触发。通过写情绪日记，我们可以记录下自己因为什么事情产生了什么情绪？心里有了哪些行为与想法？以及为什么会产生这样的情绪？这样的记录有助于我们提升自己的觉察力，更清楚地认识自己的情绪。

接纳情绪

当情绪来临时，我们无需慌张，更无需压抑或忽视它。接纳情绪，就是承认并正视它的存在，告诉自己这是正常的。只有当我们真正接纳了自己的情绪，才能更好地处理它，而不是被它所控制。

理解情绪

理解情绪不仅仅是知道我们为什么会感到开心或难过，更是要深入探究我们的内心期待、需求和渴望。通过反观自己，我们可以更清楚地了解自己的情绪背后的原因，从而更有针对性地进行情绪管理。

调节情绪

调节情绪并不是要我们完全消除负面情绪，而是要学会在负面情绪来临时，如何有效地调整自己的心态。这需要我们分析情绪背后的信念，看看是否有过于绝对、过分夸大的地方。通过自我反驳，我们可以重新建立更合理、更积极的信念，从而调节自己的情绪。

激发行动

情绪管理的最终目的是要我们能够在任何情绪状态下，都能保持冷静、理智，并采取积极的行动。当我们面对负面情绪时：

1.可以尝试微笑面对，真诚平和地去接纳它。

2.我们也要学会整合资源，发挥自己的影响力，去改变那些可以改变的。

3.更重要的是，我们要不断提升自己的综合能力，对自己负责，做到情绪与行动的高度统一。

4.如果你有很大的身体反应（手抖、心跳加速、面部发红），可以尝试一些放松和冥想技巧。比如：

第一步：4-7-8呼吸法。放慢呼吸的速度，用鼻子吸气数到4，屏气数到7，用嘴呼出数到8。关键是呼气要比吸气长得多，重复几分钟。

第二步：渐进式肌肉放松。拉紧和放松脚趾的肌肉，然后逐步向上到脖子头颈。每次绷紧肌肉5秒钟，放松30秒钟，循环往复。

第三步：回到此时此刻，将你的注意力转移到感官与环境的联系上：感受你的脚与地板接触的感觉，阳光照到身上的感觉，腰部被椅子支撑的感觉，胳膊被毛毯包裹时的感觉......当你这样做的时候，你可能会发现自己心率减慢，没那么紧张、崩溃、焦躁了。

最后

《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”压抑情绪，只会被情绪控制。认识情绪，承认情绪，接受情绪，才能与情绪和平共处，不会被负面情绪反噬。无论是低谷还是巅峰，请记住：所有情绪都在守护着你，它们爱你，并且在每一个瞬间为你而活。

图文编辑、校对｜张茜茜

文章选题、审核｜刘潇潇