春，一个充满生机的季节，温暖、花香、生命、希望是她的标签，但对有些人来说，也许并不是！“太阳很温暖，但我感到疲惫和无力。”“坏心情总在春天爆发，我讨厌春天”，于是，春天又成为了一个残酷的季节。正如诗人托马斯·艾略特所写：四月是最残忍的月份。四月，成为心理疾病的高发期，总是疲惫、心累、无精打采......也许你患上了“反向季节性情感障碍”，一种只在春夏爆发的抑郁症。

春天那么好，为什么会难过

1.气温、气压、气流和气湿变化无常

医疗气象学研究表明：一年四季之中，气温、气压、气流和气湿等气象要素变化最为无常的季节就是春季。“春天孩儿面，一日三变脸”，原本风和日丽、春光明媚的天气很容易突变为阴雨连绵、寒气袭人。人体在应对外部变化时，身心调节机能会有一定滞后性，从而促使心理问题加剧、诱发精神疾病的发生或复发。

2.生活节奏加快

春天是一年的开始，人们忙于制定一年计划和安排，生活节奏加快，容易使人出现不适应的状况，相应地出现情绪不稳定现象，如狂妄易怒、沮丧和抑郁等。

3.社交压力增大

法国社会学家 Émile Durkheim 认为：大多数心理问题发生在春天，是因为一切都开始清醒，活动恢复、关系涌现、交流增加。换句话说，春季社交活动的频率和强度，是导致心理问题升高的原因。社交活动增多可能让不擅长社交的人心理压力更大，可能让情绪低落的人感觉更糟更孤立，还可能导致容貌焦虑，激发一部分进食障碍患者的身材焦虑。

4.心理落差

对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情感障碍困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过。”

治愈指南，给春天不开心的人

1. 环境控制

如果你的症状可归因于高温或者强光，那么应尽可能制造一个凉爽的环境，限制在自然日光下的暴露时长（每天不超过13h）。在原本的睡眠时间里，保持室内环境的昏暗，让你的生物钟知道应该睡觉了。

2.如果你没有胃口，那就越要吃点好的（均衡且营养密度高的食物）

食欲不振在春季抑郁中很常见，但没有营养会让人更烦躁，非常影响日常生活的注意力和生产力。关于抑郁症饮食最好的建议是“全食物饮食（whole foods diet）”。通俗叫法就是“什么都吃的彩虹饮食”，同时避免加工食品和精制糖。

3.多亲近大自然，晒太阳、适当做户外运动

如果你并不擅长社交活动，可根据个人身体情况采取适合的锻炼方式去填充你的空余时间，如散步、慢跑、做操、打球等体育运动来舒缓压力，使不快得以宣泄，从而调适个人心情。

4.不良情绪合理宣泄

不开心时与可信赖的亲朋好友聊聊天、出去唱唱歌、或通过书法、阅读、写作、绘画等适合自己的方式来转移注意力；或者给自己放个小假；适当参加集体活动，在活动中寻找到新的快乐有助于保持积极的精神状态。

5.需要支持时，随时与心理咨询师聊聊

春天是万物生长的季节，但在春天里抑郁的人群比你想象中普遍。如果你在春天里很难过，无需内疚，不要觉得因为天气变好了，你就有开心起来的责任。如果你现在感觉很糟糕，请允许自己和这种糟糕的感觉先待一会，请对自己宽容一些吧。

图片 / 张小宝、陈玥玥、王同彤、郭文佩（试用期“大学生朋辈辅导心理工作联合会”成员摄）

文字编辑、校对 / 张茜茜

文章选题、初审 / 刘潇潇

终审 / 朱天荣