不知道你有没有感受过这种焦虑—— 在某一个时刻，你终于做完了手头或记事本上面所有的事情。于是，你对着世界做了一次深呼吸，开始享用为数不多的“属于自己的时光”。

然而，等待你的却并非什么释然和轻松，你开始思索的一个问题是—— “真的没活干了吗？我现在停下来休息，是不是错的？”

或者，当你真的开始进入休息时光里，摆脱了“早八”，或者和同学出去走走，但那种“没做完事”的感受依旧如影随形，仿佛“休息”根本是一件不负责任的事情。

于是很多人告诉自己，“唉，我就是劳碌命”。但事实上，真正困住你的，可能是“空闲性焦虑”这一越来越常见的心理现象。

是什么导致了我们的“空闲焦虑”呢？

1.社交媒体带来的“无形压力”

社交媒体在加剧“空闲焦虑”方面扮演了重要角色。在抖音、小红书等平台上，我们经常看到他人分享的各种动态——忙碌的学习、丰富的社交、充实的生活。心理学家米哈里·契克森米哈赖在“心流”理论中提到，人们在追求充实感时，往往会陷入一种对比的陷阱。

看到他人如此忙碌充实，我们不由得产生焦虑，担心自己在浪费时间，甚至怀疑自己的生活是否足够充实。这种社交媒体带来的“无形压力”，让我们在空闲时感到不自在，仿佛我们也应该时刻保持忙碌，才能与这个快节奏的社会同步。

2.社会期望：我必须变得更好

在现如今竞争激烈、内卷加剧的时代，我们总是被期望着不断进步、保持忙碌，如此才能跟上社会前进的步伐、才能受到他人的认可和尊重。

我必须学习成绩很优秀、我必须有丰富的科研和学生工作经验、我必须有高水平的社交能力、我必须让自己看上去苗条漂亮……我们必须做到如此种种才会觉得自己离理想的未来近了一点点。

3.个人认知：自我价值、恐惧失败

“空闲焦虑”的根源，还在于我们对自我价值的误解。法国哲学家让-保罗·萨特曾说：“人类注定要自由。”然而，在现代社会中，自我价值往往与生产力、效率挂钩，导致我们误以为只有在忙碌中才能体现自身的价值。

当我们习惯了通过忙碌来定义自我价值时，空闲时间反而让我们感到迷失。我们担心，在这段时间里，我们是否在退步，是否在浪费生命。于是，空闲变成了一种焦虑的触发点，让我们陷入对自己价值的质疑之中。

或许可以试试这么做

1.反思与规划

思考忙碌背后的原因：为什么无聊会让自己感到焦虑。了解自己真正追求的是什么，制定一个自己的时间安排计划，进而平衡工作和休息。

2.正念与冥想

可以利用b站等平台寻找正念冥想指导视频，也可以自己找一个舒适安静的环境，专注于呼吸，察觉并接纳自己的想法，平静地思考，或是静静体会“什么都不做也没什么大不了的”。

3.散个步，去接触大自然

“公园 20 分钟”真的有效，研究表明，自然环境的绿色空间能够降低心率和血压，减少压力激素的分泌，同时提升心情和认知功能。接触自然环境更多的人，健康状况和幸福水平都明显更高。

想象一下，你沿着林荫道徐徐而行，周围是树叶的沙沙声和清脆的鸟鸣，这时内心还会有“别再浪费时间了”的声音响起吗？

4.做些体力劳动

运动健身、打扫房间、收拾桌面......这些活动能立刻给人带来正反馈，比如屋子肉眼可见地变整洁，或者完成了几组动作，这些都能建立并加强我们对生活的掌控感，从而不再终日焦虑自己虚度光阴。

虽然会给身体带来一定程度的疲惫，但同时也会让人有更好的休息和睡眠，从而让大脑得到更好的放松。

5.寻求专业帮助

如果这种焦虑为你的生活带来了很多困扰，自己实在无法排解，也可以预约心理咨询中心个体心理咨询寻求帮助噢。

图文编辑、校对｜张茜茜

文章选题、审核｜刘潇潇