春天来了，万物复苏，阳光明媚，但对于许多同学来说，春季却是心理波动的高发期。无论是入学不久的大一同学，还是即将毕业的大四大五学长学姐，都可能在这个季节感受到压力、焦虑或情绪低落。别担心，这是正常的！今天，我们就来聊聊如何在春天里为心灵“复苏”，用积极心理学的方法帮助自己保持心理健康。

为什么春季容易心理波动

春季虽然充满生机，但气候变化、学业压力、未来规划等因素都可能让我们的情绪起伏不定。比如：

大一学生：继续适应新环境、新学业压力，可能会感到迷茫和孤独。

大二、大三学生：学业任务加重，社团活动、实习安排等让人应接不暇。

毕业年级：面临就业、考研等多重压力，容易产生焦虑和不安。

但请记住，这些情绪都是可以调适的！接下来，我们一起学习一些简单实用的心理调适方法。

积极心理学：让心灵充满阳光

积极心理学强调关注个体的优势、幸福感和成长潜力，而不是仅仅关注问题和疾病。以下是一些基于积极心理学的调适方法，帮助你在春天里焕发活力。

1.拥抱自然，感受春天的气息

春天是户外活动的最佳季节！试着：

- 去校园里散步，感受花草的芬芳；

- 和朋友一起去郊游或骑行；

- 在阳光下读书或冥想。

大自然是最好的“心理医生”，它能帮助我们放松身心，缓解压力。

2.培养感恩心态

每天花几分钟记录下让你感到感激的事情，比如：

- 今天的阳光很温暖；

- 朋友的一句关心；

- 完成了一项小任务。

感恩可以帮助我们聚焦生活中的美好，减少负面情绪的影响。

3.建立积极的人际关系

和身边的人多交流，分享你的感受和想法：

- 和室友一起吃饭、聊天；

- 参加社团活动，结识新朋友；

- 向老师或学长学姐请教问题。

良好的人际关系是心理健康的重要支撑。

4.设定小目标，收获成就感

将大目标分解为小目标，比如：

- 今天读完一章书；

- 完成一份作业的初稿；

- 打卡2-3公里跑步。

每完成一个小目标，给自己一个小小的奖励，比如看一集喜欢的剧、吃一块巧克力。这种正向反馈会让你更有动力。

5.练习正念，关注当下

正念是一种专注于当下的心理状态，可以帮助我们减少焦虑。你可以尝试：

- 每天花5分钟做深呼吸练习；

- 吃饭时专注于食物的味道和口感；

- 走路时感受脚步的节奏和身体的运动。

正念练习能让我们更平静地面对生活中的挑战。

针对不同年级的调适建议

大一：适应新生活，找到自己的节奏

- 不要害怕尝试新事物，比如参加课外活动、丰富社团活动；

- 学会时间管理，平衡学习和生活；

- 多和同学交流，建立自己的支持网络。

大二、大三：平衡学业与生活

- 制定合理的学习计划，避免拖延；

- 适当参与实习或社会实践，为未来积累经验；

- 留出时间给自己放松，比如看电影、运动。

毕业年级：规划未来，缓解焦虑

- 将大目标分解为小步骤，比如每天投几份简历、复习多久考研内容；

- 和老师、学长学姐多交流，获取建议和支持；

- 接受不确定性，相信自己的努力会有回报。

春天里的“心理复苏”计划

1.每天记录一件开心的事：用笔记本或手机记录下每天让你微笑的瞬间；

2.每周尝试一件新事物：比如学一首新歌、尝试一种新的运动方式、去一个新地方；

3.每月给自己一个“心灵SPA”：可以是看一场电影、做一次瑜伽，或者和朋友聚会。

春天是一个充满希望的季节，也是我们重新调整心态、拥抱生活的好时机。

无论你正处于哪个阶段，都可以用积极的心态和方法，让自己的心灵和春天一样充满生机。

记住，心理健康不是没有烦恼，而是学会如何与烦恼共处，并从中找到成长的力量。

愿这个春天，你的心灵也随花绽放。

图文编辑、校对｜张茜茜

文章选题、审核｜刘潇潇